仅仅是压力还是抑郁?

压力是什么?

虽然照顾别人是有益的,但它也会让你觉得整个世界都在你的肩上。如果你所爱的人的状况恶化,或者你必须同时承担其他一些责任,这些压力会变得更难处理。很多看护者都属于“三明治一代”,也就是说,他们被夹在照顾孩子和照顾年迈的父母之间。还有一些人照顾有特殊需要的孩子或成年人,这对照顾者在心理上和身体上都很困难。最重要的是,护理人员通常不得不保住工作。

照顾孩子的紧张被称为“压力”。它表现在很多方面。你可能会感到不知所措。担心分散你的注意力。你很容易疲倦或易怒。你可能会因为没有成为一个更好的照顾者、家长或员工而感到内疚。你会因为得不到帮助而感到沮丧或怨恨。感到压力是很自然的,特别是如果你的时间需求似乎永远不会减少。

什么时候压力会变成抑郁?

许多照顾者可以管理他们的压力。然而,当黑暗的情绪似乎永远不会离开时,你可能得了一种叫做抑郁的疾病。这不仅仅是“蓝调”。这是一种非常常见的情绪障碍,不是你的任何弱点或失败的结果。但是,如果你几乎每天都有以下这些症状,并且持续两周或更长时间,那么一定要和你的医生谈谈。

  • 感到悲伤、空虚或绝望的
  • 你不能玩得开心或享受你曾经喜欢的活动
  • 暴饮暴食或根本不吃
  • 无法入睡或睡得太多
  • 感到紧张不安或感觉没有精力
  • 无法集中注意力或做决定
  • 遭受似乎没有原因的疼痛(胃痛、头痛、背痛)
  • 认为自己毫无价值
  • 希望自己从未出生,或者认为生活不值得活下去

我要怎么做才能找回从前的自己?

抑郁症是可以治愈的!但你必须采取行动。首先和你的医生谈谈。在你访问期间,她可能会做以下任何一件或所有的事情:

  • 接受你的病史。抑郁症可以遗传。这也是极度压力的结果。他还会告诉你你正在服用的其他处方药,或非处方药(如感冒药或助眠药)。有些药物不能同时服用。
  • 讨论你的感受为了诊断你是否患有抑郁症,判断它有多严重,和你一起决定一个你可以遵循的治疗计划。
  • 实验室测试运行。抑郁症也可能是其他疾病的结果,比如一个重要的腺体——甲状腺的问题。这也是包括酒精在内的某些药物的副作用。
  • 规定抗抑郁药等药物。抑郁症的处方药可能需要8周的时间才能工作,所以你需要有信心,每天都在你的医生指导。问你的医生药物可能导致的副作用是什么。(当你的身体习惯于药物时,他们通常会消失,但有些副作用,就像以前的感觉差就是改变药物的原因)。在下个月或两个日度安排随访。如果您仍有许多症状,您的医生,您可以决定切换您的药物,或添加另一个。当你再次感觉健康时,不要停止服用药物。与您的医生谈论您想要涉及处方药的任何变化。如果你阻止你的药,抑郁症可以回来。
  • 告诉你与辅导员或心理学家谈论你的挑战。除了提供同情,你的顾问可能会建议你寻求帮助的方法。他或她可以引导你改变你的想法,这样你就可以为你所做的一切感到自豪,并提醒你担心和内疚是无用的,甚至是有害的。最后,这些专业人士可以教你放松的方法,比如深呼吸或冥想(让你的心平静下来)。
  • 建议您与他人联系。花时间与朋友和正在经历护理挑战的人在一起也很重要。你可以通过找到你当地的老龄机构来找到一个护理人员支持小组http://www.n4a.org,咨询全国护理网站联盟http://www.caregiving.org/通过新泽西州卫生部,精神健康服务部state.nj.us / humanservices /客户/精神/,或访问该网站,今天的照顾者www.caregiver.com。
  • 告诉你好好照顾自己!如果你把所有的精力都花在别人身上,你就没有一点精力留给自己了。每天锻炼半小时和遵循健康的饮食习惯是保持身心健康的基础。(参见我们关于锻炼和健康饮食的文章)。

正如你所看到的,你可以做很多事情来从抑郁中恢复,但是当你意识到你的忧郁情绪已经持续了两个多星期时,你必须承担起责任去寻求支持。如果你的悲伤,疲惫,或任何症状使你难以发挥作用,这些迹象表明你必须尽快寻求帮助。不要拖延。

有时我感到很沮丧,我想伤害自己。我不想和朋友或家人谈论这个,因为他们会担心或认为我疯了。这些感觉经常在晚上我的医生不在的时候出现。当我感到绝望时,我可以向谁求助?

如果你想伤害自己,这是医疗紧急情况。如果你不能立即去看医生,就去急诊室。拨打911。如果你结束你的生命,那些关心你和爱你的人将遭受最大的痛苦。记住,这是萧条在说话,而不是你。

如果你不愿意去急诊室,但你觉得迫切需要逃离,或者觉得生活不值得过下去,请拨打24小时的国家自杀预防生命线电话1-800-273-TALK(1-800-273-8255)。训练有素的顾问会倾听你的意见,给你建议。

有时,当你非常悲伤或害怕时,简单地和某人说话会有帮助,但不考虑伤害自己。在这种时候,你可以称之为“温暖热线”——一个由受过训练的支持性心理健康工作者组成的呼叫中心,他们擅长积极倾听。他们也可以建议有用的资源或活动。新泽西州的心理健康协会管理着一个同伴康复温暖热线。它的许多积极作用已被全国公认,包括让打电话的人觉得他们可以控制自己的处境。拨打温暖热线877-292-5588。营业时间为上午10:00至晚上10:00,星期一至星期五,星期六下午5:00至10:00。

如果你爱的人在MLTSS项目中,而你是他或她的照顾者,告诉你的MLTSS护理经理你的感受,或关于你的抑郁症诊断。问问她能做些什么来帮助你照顾孩子。甚至可能有一种MLTSS服务,比如临时护理,可以帮助你。